ejercicios básicos

Ejercicios de calentamiento (fútbol)

Al momento de jugar fútbol, es necesario haber cumplido con un calentamiento completo y diferenciado, iniciando por el más práctico, así como:

• Correr en línea recta (8-10 minutos)

se emplea e 5-10 pares de conos colocados de forma paralela, con una separación aproximada de 5 m. entre ellos, dos jugadores empiezan al mismo tiempo en el primer par de conos. trotan juntos hasta el último par de conos y al regreso, pueden incrementar su velocidad progresivamente.

• Cadera hacia afuera

caminar o trotar ligeramente, detenerse a cada par de conos para levantar la rodilla y girarla hacia afuera, alternar con la pierna izquierda y derecha en los demas conos.

• Círculos

Correr hacia adelante en pareja hasta el primer par de conos, desplazarse de lado 90º hacia adentro y encontrarse en el medio. hacer un círculo completo alrededor el un del otro y regresar a los conos. repetirlo a cada par de conos, mantenerse en puntillas